小關節(jié)紊亂是一種因腰部突然閃扭、彎腰前屈和旋轉(zhuǎn)運動時，導致腰椎關節(jié)滑膜嵌頓或腰椎后關節(jié)紊亂的病癥。

　　該病癥在腰部損傷后，會立即發(fā)生異乎尋常的劇烈腰痛，患者往往屈身側(cè)臥，腰不能挺直，不敢動彈，惟恐別人觸碰，常被誤診為急性腰肌扭傷。小關節(jié)紊亂的具體癥狀可能包括關節(jié)疼痛、關節(jié)僵硬、關節(jié)腫脹、關節(jié)活動受限和關節(jié)不穩(wěn)定等。這種病癥可能由不良姿勢、受涼、外傷、頸椎病、腰椎間盤突出癥等多種原因造成。

　　小關節(jié)紊亂后的注意事項主要包括以下幾點：

　　1.避免不良姿勢：長時間的不良姿勢可能會加重小關節(jié)紊亂的癥狀。因此，需要保持正確的姿勢，如坐姿、站姿等，避免長時間保持同一姿勢，尤其是需要避免彎腰、扭曲等動作。

　　2.避免受涼：當小關節(jié)紊亂部位受涼時，會引起局部肌肉的緊張，使小關節(jié)紊亂的癥狀加重。因此，需要注意保暖，避免受涼，特別是在寒冷的天氣里。

　　3.避免過度疲勞：劇烈運動或過度疲勞都會加重小關節(jié)紊亂的癥狀。所以，需要保證充足的休息，避免過度勞累，以減輕關節(jié)的負擔。

　　4.適當活動：雖然需要避免過度活動，但適當?shù)幕顒涌梢詭椭纳蒲貉h(huán)，減輕關節(jié)的僵硬和疼痛。建議在醫(yī)生的指導下進行適當?shù)腻憻挘珀P節(jié)的屈伸、旋轉(zhuǎn)等。

　　5.注意飲食：均衡的飲食對于身體的恢復非常重要。可以多吃富含鈣、磷、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、魚類、蔬菜等，有助于關節(jié)的恢復。

　　6.及時就醫(yī)：如果小關節(jié)紊亂的癥狀持續(xù)加重或無法緩解，應及時就醫(yī)檢查，以便得到專業(yè)的診斷和治療。

　　此外，患者在日常生活中還需要注意以下幾點：

　　1.保持良好的心態(tài)：避免過度焦慮或緊張，保持良好的心態(tài)有助于身體的恢復。

　　2.遵守醫(yī)囑：按照醫(yī)生的指導進行治療和鍛煉，不要自行更改治療方案。

　　3.定期復診：按照醫(yī)生的要求定期復診，以便醫(yī)生及時了解患者的恢復情況，并根據(jù)病情進行相應的調(diào)整。