如何預防腕管綜合征?
- 發(fā)布時間:2024-04-30
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腕管綜合征是正中神經(jīng)在腕管受壓而表現(xiàn)出的一組癥狀和體征,是周圍神經(jīng)卡壓綜合征中常見的一種?;颊咄ǔ憩F(xiàn)為手掌橈側(cè)及橈側(cè)三個半手指刺痛、麻木、無力或疼痛,部分自覺手部和肘部之間的手臂疼痛。手麻木可能會在夜間或長時間使用手部后變得更加明顯,手指無力可能會逐漸加重,甚至到達無法正常使用手部的程度。
為預防腕管綜合征,可以采取以下措施:
1. 注意勞動間休息:手及腕勞動強度大時,應適時休息,防止腕部正中神經(jīng)持續(xù)性受壓。在勞動前和勞動后放松腕部,充分活動腕關節(jié),有助于防止腕管綜合征的發(fā)生。
2. 避免寒冷刺激和過度用力:勞作中避免洗冷水,注意局部保暖,并避免過度伸屈用力。
3. 注意勞作姿勢:操作鼠標或其他手部勞作30分鐘后,應休息片刻。工作期間經(jīng)常伸展和松弛操作手,可緩慢彎曲手腕,每小時反復做10秒鐘;也可每小時持續(xù)做10秒鐘的握拳活動。坐時要注意挺胸,不要含胸駝背,背部好緊靠在椅背上。雙腿不要交叉或蹺二郎腿,以免使血液循環(huán)受阻,影響局部血液供應。
4. 戴上護具:由于工作因素而常常用腕部的人群,不妨戴上護具來保護手腕,比如程序員、司機和木工等。
5. 適度按壓:把柔軟的按摩球或網(wǎng)球放在小手臂內(nèi)側(cè)或外側(cè),垂直按壓肌肉處,或者前后移動按壓,每次約半分鐘到一分鐘,每次做2~3組。
預防腕管綜合征,需要注意勞動間期休息,避免寒冷刺激和過度用力,注意勞作姿勢,適當使用護具,并適度按壓手臂肌肉以緩解壓力。